- यूरिक एसिड (Uric Acid) एक नेचुरल वेस्ट है जिसे किडनी फिल्टर करके शरीर से बाहर करती है। लेकिन अगर शरीर में इसकी मात्रा बढ़ जाए तो इससे जोड़ो में दर्द और किडनी स्टोन्स जैसी परेशानियां हो सकती हैं। अगर आपका भी यूरिक एसिड बढ़ गया है तो इसे कम करने के लिए करें ये काम।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। यूरिक एसिड (Uric Acid) बढ़ने की वजह से किडनी में स्टोन्स और गाउट की समस्या हो सकती है (Uric Acid Symptoms)। ये दोनो कंडिशन्स ही बहुत दर्दनाक होती हैं और इनके कारण रोजमर्रा की जिंदगी भी प्रभावित होती है। इसलिए जरूरी है कि यूरिक एसिड के लेवल को बढ़ने न दिया जाए। लेकिन अगर आपका यूरिक एसिड बढ़ भी गया है, तो भी कुछ बातों का ध्यान रखकर आप इसे आसानी से कम कर सकते हैं। आइए जानें यूरिक एसिड कम करने के लिए क्या करना चाहिए (Tips to Reduce Uric Acid)।
यूरिक एसिड कम करने के लिए क्या करें? (How to Lower Uric Acid?)
प्यूरिन कम करें
यूरिक एसिड प्यूरिन के टूटने की वजह से ही बनता है। इसलिए अगर आपका यूरिक एसिड लेवल बढ़ गया है, तो डाइट में कम प्यूरिन वाली चीजों को ही शामिल करें। रेड मीट, कुछ तरह की मछलियां और दाल में प्यूरिन काफी मात्रा में होता है। इसलिए कोशिश करें कि आप इन फूड्स को कम से कम अपनी डाइट में शामिल करें। इनकी जगह कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स, फल और सब्जियों को डाइट का हिस्सा बनाएं।
यूरिक एसिड यूरिन के जरिए ही शरीर से बाहर निकलता है। इसलिए इसका लेवल कम करने के लिए खूब सारा पानी पिएं। कोशिश करें कि रोज 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी के साथ-साथ आप नींबू पानी, हर्बल टी, फलों का फ्रेश जूस, सलाद और फ्रूट सलाद को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये यूरिक एसिड बाहर निकालने में मदद करते हैं।
बेरीज खाएं
बेरीज और चेरीज में एंटी-ऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। ये यूरिक एसिड को बार निकालने के साथ-साथ शरीर की सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं। इन्हें आप दही या फ्रूट सलाद में मिलाकर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
विटामिन-सी से भरपूर डाइट
विटामिन-सी शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है। यह यूरिक एसिड के क्रिस्टल्स को तोड़ने में मदद करता है, जिससे ये आसानी से शरीर से बाहर निकल जाते हैं। कोशिश करें कि आप खट्टे फल, जैसे- संतरा, नींबू, कीवी, मौसंबी आदि को रोज डाइट में शामिल करें।
वजन कम करें
ज्यादा वजन होने के कारण भी यूरिक एसिड का लेवल बढ़ सकता है। इसलिए यूरिक एसिड कम करने के लिए वजन कम करना जरूरी है। थोड़ा वजन कम करने से भी यूरिक एसिड के लेवल में काफी असर देखने को मिल सकता है। एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट की मदद से आसानी से वजन कम किया जा सकता है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
